Du willst schnell stärker werden und Deine Fitness auf ein neues Level heben? Natürlich sind die normalen Group WOD der beste Ort, um genau diese Ziele zu erreichen.
Aber was machst Du mal im Urlaub, was wenn es für den Weg in die Box zeitlich nicht reicht oder Du einfach mal draußen Sport machen willst?
Die folgenden Bewegungen brauchen kein Equipment und wenig Platz. Wenn Du einige Minuten hast und ein paar Wiederholungen in Deinen Körper bekommen willst, dann sind das die perfekten Begleiter auf Deinem sportlichen Weg.
Los geht`s! Hier kommen die 10 CrossFit Übungen, die Du überall und jederzeit machen kannst.
1. Der Air Squat
Alles was Du für einen Air Squat brauchst, bist Du selbst. Geh in die richtige Startposition und akkumuliere in fünf Minuten so viele Wiederholungen in die Beine wie möglich. Das ist der einfachste Weg zu starken Beinen.
2. Der Burpee
Flachliegend auf dem Boden und ein Sprung bis zur Decke (naja fast). Diese Übung fordert den ganzen Körper.
Wenn Du einen Burpee machst, vergiss bitte nicht Deine Körpermitte. Dein Hüftbeuger wird es lieben.
3. Push ups
Auf den Boden und gib mir 30! Oder 50! Oder so viel wie Du verträgst!
Die Basisübung jeder Pressbewegung hält Dich auch im Alltag fit und ist überall auszuführen.
Hier geht es Du Deiner Push Up Grundübung
4. Sit ups
Sit Ups sollten den Grundbaustein Deines Heimtrainings bilden, so wie die Körpermitte die Grundsäule für Deinen Körper ist.
Um bei den Butterfly Sit Ups zuhause mit dem unteren Rücken keine Schwierigkeiten zu bekommen, nimmst Du Dir einfach ein Handtuch und legst es in den Hohlraum über das Gesäß.
Wie mache ich einen Butterfly Sit Up?
5. Planks
Bereit für ein klein wenig Brennen in der Körpermitte. Das Gute am Planken ist, dass Du wirklich nur wenig Platz und einen festen Boden brauchst und dann kann es losgehen.
Halte die Plank-Position so lange Du kannst für ein- oder zweimal und schon hast Du ein Workout gemacht.
6. Supermans
Du kannst kein(e) Mann/Frau aus Stahl werden ohne ein paar Supermans!
Diese Bewegung spricht den kompletten Rücken an und bildet ein gutes Fundament für die vielen komplexen Bewegungen in der Box.
7. Walking Lunges
Du brauchst nur ein paar Meter Flur oder vielleicht den kurze Weg zum Postkasten. Mit Walking Lunges wird auch das zur sportlichen Aufgabe.
Um den maximalen Effekt der Übung zu bekommen, versuche so aufrecht wie möglich zu bleiben und halte Deine Hüfte auf einer Ebene.
8. Handstand halten
Ab auf die Hände! Einmal umgedreht heißt es und warten, bis die Arme nicht mehr können. Das perfekte Oberkörper WOD für jeden mit nur 5 Minuten Zeit.
Starte an der Wand und wenn das zu einfach für Dich ist, dann versuche es einfach frei im Raum.
9. Mountain climbers
Eigentlich kommt man mit diesem Bergsteigen keinen Meter höher, aber trotzdem ist es eine tolle Übung für den ganzen Körper.
So gehen Mountain Climbers richtig!
10. Running
Zwei Füße, Dein Herzschlag und ein vernünftiges Paar Schuhe und fertig ist das perfekte Cardio WOD.
Binde Dir die Schuhe und geh eine Runde Laufen. Es ist perfekt am Morgen, in der Mittagspause oder zum Runterkommen am Abend. Mit Laufen hältst Du Dich neben dem Training in der Box fit. Versuche unbedingt in den Läufen das Tempo zu variieren. Es stehen dann Sprints oder lange Läufe auf dem Programm.
