Was tun bei Muskelkater? (Daniel)

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Was tun bei Muskelkater? (Daniel)

Auf Deinen Körper zu achten, ist ein wichtiger Teil von CrossFit. Hier findest Du Tipps, um müde Muskeln wieder fit zu machen.

Spürst Du das Brennen Deiner Muskeln? Wenn Du CrossFit machst, ist Muskelkater Teil Deines Business.

Lass Dich von den Schmerzen und dem Leiden nicht abschrecken. Lerne stattdessen mehr auf Dich selbst zu achten und dadurch die Auswirkung des Workouts auf Deinen Körper zu optimieren.

Diese Tipps helfen Dir bei einer schnelleren Regeneration:

  1. Stretch Dich täglich! Auch wenn Du nicht in die Box gehst, kannst Du die Zeit zu Hause effektiv nutzen, um Deine Muskeln zu pflegen. Du bist Dir nicht sicher, was Dir hilft?
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  2.  Sorge für ausreichend viel Schlaf!
     Im Schlaf regeneriert Dein Körper am schnellsten, Deine Muskeln reparieren sich selbst und bereiten sich auf das nächste Training vor. Gehe rechtzeitig ins Bett und sorge dafür, dass Du täglich 7-9 Stunden Schlaf bekommst.
  3.  Gehe (trotzdem) zum Training! Das beste Mittel gegen Muskelkater lautet Bewegung! Das sorgt dafür, dass Deine Muskeln, durch den erhöhten Blutfluss, mit mehr Nährstoffen versorgt werden und somit der Muskelkater nicht noch stärker wird. Sprich vor dem Workout mit Deinem Trainer, dass ihr die Intensität anpasst.
  4. Iss gesund! Du verschenkst viele positive Effekte des Trainings auf Deinen Körper, wenn Du Dich nach dem Workout schlecht ernährst. Um Dich nach dem Training mit den richtigen Nährstoffen zu versorgen, ist es unerlässlich, dass Du viel Gemüse, hochwertiges Protein und eine gesunde Kohlenhydratquelle auf Deinem Teller hast. Du musst nicht Unmengen an Geld für teure Supplements ausgeben, sondern sorge für eine ausgewogene und gesunde Ernährung.
  5. Trinke viel Wasser! Jeder Schluck zählt! In einem hydrierten Zustand können Deine Muskeln viel schneller regenerieren. Weiterhin hilft dieser Zustand Deinen Körper, ihn auf einem optimalen Level arbeiten zu lassen. Trinke deshalb regelmäßig über den Tag verteilt und nicht erst, wenn Du Durst hast. CrossFit bedeutet nicht, die Dinge ruhig angehen zu lassen. Wie sagt man so schön..!? “No pain, No gain!” Dennoch gibt es einen Unterschied zwischen “Muskelkater haben” und “verletzt sein.“ Du kennst Deinen Körper selbst am besten, wenn Du also besorgt bist, es eventuell übertrieben zu haben, wende Dich an Deinen Trainer.

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